，重塑健康新生活**

久坐不动已成为现代人常见的生活方式，但你知道久坐的危害有多大吗？长时间坐着会导致

腰酸背痛、肥胖、肌肉无力，甚至增加患慢性疾病的风险。

为了告别久坐，保持身体健康，今天我们为你推荐一套在家轻松进行的 30 分钟健身操。健身操龙8国际官方网址以为：这套健身操无需任何器械，只需一块瑜伽垫即可完成。

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热身（5 分钟）**

* 颈部旋转：放松头部，缓慢旋转 5-10 圈

* 肩部画圈：抬起双臂，前后画圈 10-15 次

* 腰部扭转：双脚与肩同宽，身体向两侧扭转，保持腰部稳定

**核心训练（10 分钟）**

* 平板支撑：肘部放在瑜伽垫上，身体呈一条直线，保持 30-60 秒

* 俄罗斯转体：仰卧，双膝弯曲，双手交叉放在

胸前，腹部收紧，左右旋转

**下肢锻炼（5 分钟）**

* 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直

* 弓步：左脚向前迈一大步，弯曲膝盖，后腿向后伸直，保持 30-60 秒，换另一只脚

**上肢锻炼（5 分钟）**

* 俯卧撑：趴在瑜伽垫上，双手放在肩部下方，身体呈一条直线，上下推起

* 哑铃飞鸟：双手各握哑铃，躺在瑜伽垫上，向上抬起至与肩部平行，缓慢放下

**放松（5 分钟）**

* 猫式伸展：双膝跪地，双手放在肩部下方，吸气时抬头拱背，呼气时低头弯背

* 仰卧抬腿：仰卧，抬起双腿至与地面垂直，保持 30-60 秒，放下

**饮食建议**

配合健身操，我们还推荐健康的饮食习惯：

* 多吃水果蔬菜

* 摄入充足的水分

* 减少加工

食品和含糖饮料的摄入

**坚持就是胜利**

告别久坐，重塑健康，贵在坚持。long8龙8国际官方网址以为：这套 30 分钟健身操每周进行 3-4 次，循序渐进，逐渐增加强度和时间。龙8娱乐龙8国际官方网址说：相信坚持下去，你一定能收获一个更健康、更自信的自己！