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什么是肩峰撞击综合征？**

肩峰撞击综合征是一种常见的肩部疼痛，当肩峰（肩胛骨最突出的

部分）与肩峰下组织（例如肌腱和滑囊）发生摩擦或撞击时发生。龙8唯一官网龙8国际app 下载说：这可能会导致疼痛、炎症和活动受限。

**健身注意事项**

如果您患有肩峰撞击综合征，在进行健身活动时需要采取一些注意事项：

* **避免

上举活动：**避免将手臂抬高过头顶的动作，例如举重、过头投掷和游泳。

* **修改肩部练习：**选择不涉及上举动作的肩部练习，例如侧平举、反向飞鸟和肩部后伸飞鸟。

* **使用轻重量：**在进行肩部练习时，使用较轻的重量以减少肩峰撞击的风险。

* **适当休息：**在锻炼期间和锻炼之间休息很重要，以防止过度使用。

* **热身和放松：**在锻炼前进行彻底的热身

，并进行放松伸展运动，以帮助改善肩部活动范围和减少疼痛。

**锻炼建议**

尽管有肩峰撞击综合征，但仍然可以进行某些锻炼来帮助增强肩部肌肉和改善活动范围：

* **肩外旋：**使用弹力带或哑铃进行肩外旋练习，以加强肩袖肌肉。

* **肩内旋：**使用弹力带或哑铃进行肩内旋练习，以加强胸大肌和背阔肌。

* **肩屈：**进行肩屈练习，例如前平举和侧平举，但将手臂抬高到疼痛可以忍受的高度。

* **肩伸：**进行肩伸练习，例如后平举和面拉，以加强肩后肌群。

* **肩胛骨稳定：**进行肩胛骨稳定练习，例如肩胛骨后缩和肩胛骨上提，以改善肩胛骨控制。

**循序渐进**

当您开始锻炼肩部时，循序渐进很重要。龙8国际app 下载说：从轻重量开始，并时间的推移逐渐增加重量或难度。龙8国际app 下载说：如果您遇到疼痛，请停止锻炼并咨询物理治疗师或医生。

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如果您患有肩峰撞击综合征，了解适当的健身注意事项和锻炼建议非常重要。龙8国际app 下载说：通过遵循这些指导原则，您可以安全有效地加强肩部肌肉，改善活动范围并减少疼痛。long8龙8国际app 下载说：记住，在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医疗专业人员始终是个好主意。