1. 有氧运动：有氧运动是最有效的减肚子赘肉的运动方式之一。龙8国际唯一登录地址说：比如慢跑、快走、游泳、跳绳等运动能够有效地燃烧脂肪，加速新陈代谢，有助于减少腹部脂肪。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际唯一登录地址以为：每周至少进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上。

2. 腹肌训练：腹肌训练是直接针对腹部肌肉的训练，能够帮助收紧腰腹部肌肉，塑造好身材。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作。每周进行2-3次腹肌训练，每次15-20分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT训练结合了高强度运动和间歇性休息，能够快速消耗体内脂肪，包括腹部赘肉。龙8唯一官网龙8国际唯一登录地址说：这种训练方式不仅能提高体内脂肪的燃烧速度，还可以促进身体的瘦身效果。每周进行1-2次HIIT训练，每次20-30分钟。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的全身性锻炼动作，能够有效锻炼胸肌、背肌、腹肌等多个部位的肌肉，有助于消耗脂肪，包括腹部赘肉。每周进行2-3次俯卧撑训练，每次12-15个。

5. 吊环训练：吊环训练是一种挑战性较大的训练方式，能够有效锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。这种训练方式不仅有助于减少腹部脂肪，还可以提升核心力量。每周进行1-2次吊环训练，每次15-20分钟。

总的来说，要想快速有效地减掉肚子上的赘肉，除了进行适当的运动训练，还需要控制饮食，保持良好的生活习惯。希望以上分享的运动技巧能够帮助大家减肚子上的赘肉，塑造健康美丽的身材！